荷尔蒙变化导致情绪波动
突然感到很生气、悲伤、哭泣、不安、忧虑或恐慌？那你其实正面临经前症候群。这种情况是月经来临前几天荷尔蒙变化所引起的。
医学专家认为，这种情况发生是因为排卵后雌激素和孕激素减少，并激发情绪变化所导致。这些荷尔蒙会减少血清素(亦称为“快乐激素”)的分泌，导致情绪波动。
而且，这情况更会随着经痛或腹部痉挛、失血引起的极度疲劳、头痛等而恶化。 当心情或情绪失衡时，肯定会毁了你美好的一天。 为了避免和减轻这种状况，这里列出了一些在经前症候群期间可改善情绪，让心情愉悦的贴心诀窍。
经期时让心情愉悦和保持活力的贴心攻略
虽说经期时应多休息，但并不意味着你不能运动。有许多轻度运动可改善血液和氧气循环，让你感觉更愉悦。运动还可减轻不适、经痛并有助于血清素分泌。
2. 多喝水，随时备足和补给
多喝水补充水分是让身体保持舒适，最简单和最有效的方法之一。它能帮助获得充分的滋润和补水，减轻严重经痛，促进血液循环并让身体放松下来。
3. 留一块黑巧克力备用
把女性和巧克力联系在一起已成了一种屡见不鲜的商业策略。这当中可能有它的理由存在，但记得要选择较健康的黑巧克力。它的可可含量有助于舒缓经期痉挛，以及减轻影响情绪波动的压力症状。黑巧克力中的糖份能增加血清素分泌，让你感觉更快乐。
4. 饮食中加入健康脂肪
摄取含有脂肪的食物一点都不是问题，只要确保它们是来自鱼、蛋、鳄梨、豆类等食物来源的健康脂肪。这些健康脂肪会减少引起腹胀、疼痛和压力的炎症，它甚至还可让你恢复好心情。
5. 休息和睡眠是保持活力充沛的良方
充足的睡眠或休息在经期时非常重要，让你的身体保持精神焕发和充满活力。
6. 优先考虑摄取镁和钙质
Nutrilite 加镁D钙片 能为你提供镁和钙质，而且还有维他命D加持，带来情绪和体能方面的平衡。例如，镁能够放松肌肉和提供能量，而钙则能减轻腹胀和疲累。维他命D则能纾解痉挛并恢复体内的维他命水平。
7. 透过 三大基础组合提升版 补充营养
谈到月经问题，可不能忽略了蛋白质、奥美加脂肪酸、维他命和矿物质。Nutrilite 的三大基础组合提升版 含有 Nutrilite 大豆蛋白质饮料、Nutrilite 鲑鱼奥美加复合精华 和 改良配方Nutrilite Double X 。蛋白质有助于增强子宫肌肉和防止痉挛，奥美加脂肪酸则是能减少肌肉发炎的营养辅助品，而改良配方Nutrilite DOUBLE X含有维他命、矿物质和植物营养素提供广泛的抗氧化和保健效益，能通过反应性和主动中和过多的自由基来维持健康。
8. 抽出时间亲近大自然
最后，出去走走，尝试亲近大自然吧。清新的空气、绿意盎然的景色、轻松散步，这些都能让你感觉平静，从而改善心情。
资料来源:
Freedman, Ellen. “Core Symptoms That Discriminate Premenstrual Syndrome.” Journal of Women’s Health. Web. 20(1): 29–35. January 2011.
“Physical activity and your menstrual cycle.” US Department of Health. US Department of Health. December 27, 2018.
University of Virginia Health System. "Frequency of premenstrual anxiety, mood swings a public health issue, study finds: More than 64% of women experience mood swings or anxiety." ScienceDaily. ScienceDaily, 6 September 2022.
